經(jīng)過(guò)半年多的堅(jiān)持努力，我的體重不僅回到了孕前，而且比孕前還輕了14斤，達(dá)到110斤。老公都大呼是奇跡。
　　五、水中瘦身操
　　大家都知道游泳是減肥瘦身的好方法.可是有些不會(huì)游泳的同胞們,是不是只有干著急了?不是的,小編為您介紹幾套水中瘦身操，來(lái)達(dá)到減肥的目的。
　　轉(zhuǎn)髖：直立水中，背靠池壁，雙手在身后勾住水槽。向前伸出左腿并盡可能地抬高，然后向左擺，再向右擺，回到原位。換右腿伸出，動(dòng)作相同。反復(fù)做。
　　夾腿：仰臥水面，手從頭頂勾住水槽。雙腿并攏，然后最大限度地分開，再并攏，兩腿上下交叉。如此并攏、分開、交叉反復(fù)進(jìn)行。
　　跳躍：站在齊腰深水中，雙手叉腰，雙腿并攏。向前做間隔60厘米的跳躍，然后再跳回原位。
　　下蹲：站在齊腰深水中，吸氣，蹲下，左腿彎曲，右腿側(cè)伸直;站起，呼氣。換腿再做，動(dòng)作相同。
　　雙屈膝：仰臥水面，雙臂向左右伸出，手勾水槽，雙腿伸直。兩腿同時(shí)屈膝，膝關(guān)節(jié)至下頦處，再伸直。反復(fù)做。
　　俯仰伸展：直立水中，雙手劃水;雙膝抬至胸前，然后向前蹬，以使身體仰臥水面;雙手繼續(xù)劃水，再抬雙膝至胸前，然后雙腿向身后踢蹬，以使身體俯臥水面。反復(fù)做。
　　打水：手扶水糟，或俯或仰于水面，兩腿伸直，膝并攏，腳腕放松，緊而不僵，雙**替打水。

　　六、注意事項(xiàng)
　　1、游泳前后怎么吃
　　很多人都有這樣的感覺，游泳前吃進(jìn)太多的食物，游泳時(shí)就感到很不舒服，甚至嘔吐?？墒遣怀园?，游泳時(shí)又感到很餓。胃痛，甚至?xí)灥乖谟境?，那么游泳之前該不該吃?吃什么?吃多少?
　　首先明確一點(diǎn)，就是不要空腹游泳。如果不吃東西，游泳中由于身體中糖的儲(chǔ)備不足，就會(huì)造成低血糖，不但使人體力不足.而且還會(huì)影響大腦的能量供應(yīng)，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)生暈厥，這在水中是非常危險(xiǎn)的，甚至?xí)l(fā)生溺水危及生命。游泳之前吃東西的原則是：選擇體積小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小時(shí)吃，因?yàn)閯偝酝陽(yáng)|西，全身的血液會(huì)流向胃幫助消化，如果這時(shí)下水游泳，全身的血液就會(huì)強(qiáng)行流向四肢，這樣供給胃的血液就少了，吃下去的東西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。少吃一點(diǎn)，胃部會(huì)有舒適感，運(yùn)動(dòng)時(shí)，不會(huì)感到饑餓.同時(shí)，運(yùn)動(dòng)加快血液循環(huán)，胃蠕動(dòng)也加快，胃部有少量食物.不會(huì)因此而產(chǎn)生不適。游泳前1～1.5小時(shí).可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料，吃一點(diǎn)巧克力，奶酪.面包。餅干也是很好的選擇，如果經(jīng)濟(jì)條件允許，能量高.體積小的能量棒是最好的選擇.
　　游泳之后.要選擇易消化的食物，如蔬菜.米飯等，但是一定不能過(guò)量.由于游泳后有強(qiáng)烈的饑餓感，因此有相當(dāng)一部分人會(huì)一下子吃進(jìn)很多東西.這樣就容易造成能量過(guò)剩，反而易引起發(fā)胖.如果你正在減肥，那么你攝入的熱量一定要小于消耗的熱量，如果還感到餓，就吃些蔬菜瓜果充饑吧!
　　2、如何防止耳朵入水
　　一到夏天，游泳的人就越來(lái)越多了，對(duì)于游泳時(shí)如何防止耳朵進(jìn)水呢?
　　(1)游泳前要作好體格檢查。外耳道有耵聹時(shí)應(yīng)當(dāng)取出，否則泡漲后容易引起疼痛發(fā)炎。患有中耳炎的人，如鼓膜有穿孔，臟水進(jìn)入中耳，可使中耳炎加重。因此，中耳炎患者必須經(jīng)醫(yī)生同意后才能游泳。
　　(2)游泳時(shí)用蘸有凡士林油的脫脂棉塞緊外耳道，可起保護(hù)作用。
　　(3)游泳后應(yīng)及時(shí)把外耳道內(nèi)的積水排凈。排水時(shí)，頭部歪向積水的一側(cè)，用同側(cè)的手掌輕輕拍打頭部，就可將水排出。如耳內(nèi)發(fā)癢，可用75%酒精棉輕擦外耳道，禁用手挖。如感到耳內(nèi)疼痛應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診治。
　　(4)跳水要注意姿勢(shì)和方法，不要使耳朵直接受水拍擊，以免發(fā)生鼓膜外傷。

　　3、女士游泳要格外注意
　　夏季游泳時(shí)，女性都有哪些注意事項(xiàng)呢?
　　(1)、有婦科病癥狀不要游泳
　　現(xiàn)代女性生活壓力大、工作緊張、作息時(shí)間沒規(guī)律、抵抗力下降等原因都會(huì)誘發(fā)婦科炎癥，而宮頸部位恰好又是沒有神經(jīng)分布的，即使出現(xiàn)了早期炎癥也沒有不適的感覺，所以很多人都不會(huì)注意。另一方面，游泳池的水雖然是循環(huán)消毒，但水卻不可能無(wú)菌，有的地方消毒不徹底就更沒有保障了。
　　從女性的生理特點(diǎn)上來(lái)說(shuō)，女性的陰道和外界是相通的，這就為細(xì)菌感染提供了可能。正因?yàn)榕栽谏砩嫌羞@樣的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，游泳的時(shí)候才更要特別注意，否則很容易讓陰道受到感染，發(fā)生炎癥。其實(shí)，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，除了患有皮膚病、眼病等游泳禁忌的傳染性疾病不能游泳外，如果女性正處于月經(jīng)期或出現(xiàn)了婦科炎癥如分泌物增多、味道和顏色感覺異常，尤其是正在治療期間，也是絕對(duì)不能游泳的。否則很容易被水里的細(xì)菌感染，反而加重病情。
　　(2)、經(jīng)期前后和排卵期不要游泳
　　對(duì)女性而言，有兩個(gè)時(shí)期最好不要游泳，第一個(gè)時(shí)期是月經(jīng)來(lái)潮期間，由于分泌物的增加，及經(jīng)血的關(guān)系，若進(jìn)入游泳池，衛(wèi)生和美觀都不適宜，有些婦女或游泳選手會(huì)在月經(jīng)期間選擇使用衛(wèi)生棉條，來(lái)避免分泌物的困擾，衛(wèi)生棉條本身會(huì)帶給使用者一定程度的不適感，再加上游泳時(shí)棉條浸在水中容易受到細(xì)菌侵入而感染，造成發(fā)炎，所以不建議大家使用。
　　第二個(gè)不適宜游泳的時(shí)期是排卵期，此時(shí)期陰道的分泌物因準(zhǔn)備迎接精子的進(jìn)入，會(huì)較為清及稀，抵抗細(xì)菌的能力也會(huì)較差，若此時(shí)進(jìn)入游泳池游泳，很容易造成陰道感染及發(fā)炎。
　　(3)、不要在深水位停留過(guò)久
　　通常深水位的水溫較低，水壓較大，人體會(huì)產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經(jīng)緊張等，不但不能消除疲勞，抵抗力也會(huì)在此時(shí)下降，許多細(xì)菌也會(huì)趁“虛”進(jìn)入陰道引發(fā)陰道炎等婦科疾病，嚴(yán)重的對(duì)女性以后懷孕、生理健康都有一定的影響。所以游泳時(shí)應(yīng)盡量避免在深水位待的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。否則有可能引起女性內(nèi)分泌失調(diào)、閉經(jīng)、腹痛等病癥。
　　(4)、不要過(guò)多接觸公共設(shè)施
　　公共游泳池的更衣室通常都比較簡(jiǎn)單，凳子、馬桶、儲(chǔ)物柜都是公用的，難免沾上細(xì)菌。所以在換衣服的時(shí)候，女性盡量不要讓皮膚直接接觸凳子，換下來(lái)的衣服也要用干凈的袋子裝好。經(jīng)?？吹胶芏嗯㈦S意坐在游泳池邊的地上或臺(tái)子上，游泳池邊的地面經(jīng)常是人們光腳踩來(lái)踩去，腳上的霉菌也因此粘在地上，如果再隨意坐在上面，很容易引起霉菌性陰道炎。所以，要坐在游泳池邊的時(shí)候，不妨墊上浴巾再坐，一定不要讓皮膚直接接觸地面。

　　4、游泳前后的肌膚護(hù)理
　　游泳前的預(yù)防措施——補(bǔ)水+防曬
　　(1)游泳前補(bǔ)水 為肌膚打底
　　游泳池中的水，由于混合了很多化學(xué)物質(zhì)，讓肌膚容易缺水。所以，大家在游泳之前，可以給肌膚適量地補(bǔ)充一些“營(yíng)養(yǎng)”，涂抹一層補(bǔ)水面霜/乳液，輕輕地按摩拍打一下，幫助肌膚的吸收。
　　(2)防曬有助阻隔紫外線
　　由于水中的紫外線反射率很高，所以防曬這一步驟就非做不可了。長(zhǎng)時(shí)間泡在水中，普通的防曬乳液會(huì)隨著水的摩擦沖洗而脫落，防曬效果會(huì)大打折扣。我們?cè)谟斡镜臅r(shí)候，一定要選擇具有防曬功能的防曬乳液，這樣才能有效地阻隔紫外線，減少它對(duì)肌膚的傷害。
　　游泳時(shí)的保護(hù)措施——及時(shí)補(bǔ)充水分
　　游泳后的補(bǔ)救措施——深層清潔、迅速補(bǔ)水、滋潤(rùn)皮膚
　　游泳后是對(duì)受損肌膚的最后補(bǔ)救時(shí)機(jī)，一定不能錯(cuò)過(guò)!此時(shí)，你要做是一系列的護(hù)理，從深層清潔著手，給肌膚補(bǔ)充水分，提供滋養(yǎng)，全面呵護(hù)受損肌膚。由美容專家、護(hù)膚達(dá)人和熱心網(wǎng)友提供的護(hù)膚方法，最適合游泳后的你參考了!
　　(1)不使用堿性大的香皂
　　(2)正確選擇潔面乳 讓肌膚持續(xù)**
　　(3)正確補(bǔ)水保濕——夏日完美補(bǔ)水保濕十三計(jì)

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